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“节后综合征”怎么破?

(2018-2-24)   Hits:365

“节后综合征”怎么破?

    

    有多少人还沉浸在假期的喜悦之中,不想上班。又

有多少人患上了“节后综合征”?

其症状主要表现为:

上班时间,早上起不来

白天犯困,无精打采,注意力无法集中,哈欠连连

晚上睡不着,熬夜成自然

胃口不佳不明原因的肠胃不适、皮肤过敏、神经衰弱

不过不用担心,节后综合征是有客观原因造成的,大部分人都会有,并不是因为大家意志不够坚定、思想觉悟不够高。

主要是因为大家长期处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中于是就会对长假产生“解放身心、彻底放松、逃避工作”的过度期待。所以当长假结束的时候,心理上就产生了一定的落差,自然非常不爽。另外,大家在假期的生活状态相对平时有很大的不同,从饮食、作息不规律到正常工作,从心里还是生理都需要一个过渡的过程。

 

那么怎样才能快速摆脱“节后综合征”呢?

均衡饮食,荤素搭配

多吃些清淡易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。同时每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。

营养学家发现,摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安,情绪波动;

缺乏维生素特别是维生素C时,会使人害怕交往,不敢面对压力;

缺乏矿物质尤其是钙和镁时,会使人紧张;

缺乏褪黑素时,会使人失眠。

所以节后饮食应以蔬菜、水果、坚果等清淡饮食为主。

最后每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食。

适度休息,多做运动

开始上班,工作量不要安排的太大,不要想着一下恢复到过去的鸡血状态。就像是开车,无论是加速还是刹车都要慢慢来。同时也要加强自身的有氧运动,跑跑步,健健身。

在运动中积极休息,在运动中调整精神状态,重新获得元气。舒缓筋骨,缓解工作烦躁,专治四肢无力,心理焦虑。

整理情绪,调整状态

新的一年,一定要给自己定一个小目标,同时也可规划好节后的工作清单,按优先级排列,按顺序一件件解决。但也要允许自己适当的偷懒,逐渐恢复满血状态。

整理假期情绪。从放假回到平时,很好的过渡方式是保持两者之间的关联。如可以分类整理假期所拍照片,回忆与其有关的记忆和感受;也可与朋友分享交流假期的心情,不着急逼自己马上完成工作和学习。

    多做些力所能及的小事,在帮助自己身边伙伴的同时,收自信和快乐。当你通过以上方法调整还是焦虑不安无处排解.....郁郁寡欢,筋疲力尽而手足无措的话可以预约来心身科咨询。

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